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推胸的基本动作

对于大多数健身爱好者,使用固定式健身器材,是比较安全有效的方式。

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固定式的推胸训练器,使用方法如下:



  • 准备动作:

    坐在推胸机器上,调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。

  • 动作要领:


  • 推出直到接近手臂伸直,稍停。缓缓返回到初始位置。重复。
  • 动作说明:

    在运动保持手腕伸直,让肩膀休息,背紧贴靠垫。

    手臂位置尽量靠后。

  • 起始 位置结束 位置
    器械坐姿推胸锻炼图解
  • 器械坐姿推胸锻炼部位

  • 目标肌群大胸肌
    相关肌群大胸肌|三角肌前束|肱三头肌
    稳定肌群肱二头肌

  • 锻炼到正面锻炼到背面
    器械坐姿推胸锻炼部位

  • 图片来自网上


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